2025年江西省城市足球超級(jí)聯(lián)賽

也叫“贛超”

已于7月12日

正式打響

此次賽事成為全省乃至全國矚目的焦點(diǎn)

全省各地的球迷齊聚萍鄉(xiāng)

搖旗吶喊 加油助威

萍鄉(xiāng)市人民醫(yī)院作為“贛超”萍鄉(xiāng)賽區(qū)

應(yīng)急保障的醫(yī)療單位之一

也一直在場(chǎng)邊隨時(shí)待命

為球員們的運(yùn)動(dòng)安全保駕護(hù)航

作為贛超（萍鄉(xiāng)賽區(qū)）醫(yī)療保障隊(duì)員之一

該院關(guān)節(jié)外科·運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

主任醫(yī)師文毅英與急診救護(hù)團(tuán)隊(duì)

一同在比賽現(xiàn)場(chǎng)守護(hù)運(yùn)動(dòng)員的安全和健康

比賽期間

醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)正在為受傷球員進(jìn)行診療

被現(xiàn)場(chǎng)球迷的鏡頭記錄下來

踢球不傷膝蓋

足球愛好者的關(guān)節(jié)保護(hù)指南

足球作為世界第一運(yùn)動(dòng)，帶給人們無限激情的同時(shí)，也伴隨著一定的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。數(shù)據(jù)顯示，足球運(yùn)動(dòng)中約60%的損傷發(fā)生在大腿肌肉、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)作為人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，在足球運(yùn)動(dòng)中尤其脆弱。急停、變向、跳躍等動(dòng)作都會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受巨大壓力。文毅英主任提醒："我們篩查發(fā)現(xiàn)，即使是專業(yè)青少年足球運(yùn)動(dòng)員，也存在膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)，業(yè)余愛好者更需警惕"。

?？漆t(yī)生的核心防傷建議

做好這幾點(diǎn)，受傷風(fēng)險(xiǎn)大降

熱身：給身體“開機(jī)” (5-10分鐘)

動(dòng)態(tài)拉伸為主：如慢跑、開合跳、高抬腿、手臂畫圈、軀干扭轉(zhuǎn)。讓心率慢慢上升，關(guān)節(jié)活動(dòng)開，肌肉微微發(fā)熱。

避免：長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)拉伸（壓腿、彎腰保持不動(dòng)），這更適合運(yùn)動(dòng)后的放松。

循序漸進(jìn)：慢就是快！

“10%原則”：每周增加運(yùn)動(dòng)量（時(shí)間、距離、強(qiáng)度、重量）不超過上周的10%。給身體適應(yīng)的時(shí)間。

傾聽身體：感到異常疲勞、關(guān)節(jié)持續(xù)酸痛？這是身體在喊“?！被颉皽p量”的信號(hào)！疼痛是身體最重要的警報(bào)，請(qǐng)務(wù)必重視！

選擇合適的裝備與場(chǎng)地：安全的基礎(chǔ)

選擇合腳、有良好支撐和緩沖的跑鞋、籃球鞋、綜訓(xùn)鞋等，服裝選擇透氣排汗的運(yùn)動(dòng)服。

場(chǎng)地安全：檢查場(chǎng)地是否平整、無障礙物、照明充足（夜間運(yùn)動(dòng)）。避免在過硬（如水泥地）或過滑的地面運(yùn)動(dòng)。

充分恢復(fù)與放松：運(yùn)動(dòng)的一部分

充分恢復(fù)與放松：運(yùn)動(dòng)的一部分

冷身：運(yùn)動(dòng)后慢走5-10分鐘，讓心率平緩下降。

靜態(tài)拉伸： 針對(duì)主要運(yùn)動(dòng)肌群，每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒，感覺輕微牽拉感即可，不要追求疼痛。有助于緩解肌肉緊張，提高柔韌性。

充足睡眠與營養(yǎng)：身體修復(fù)在睡眠中進(jìn)行。保證優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、健康脂肪和微量元素的攝入，為恢復(fù)提供原料。

積極恢復(fù)：如泡沫軸放松、輕度按摩、溫水浴。

【關(guān)節(jié)外科·運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科】

作為江西省最早從事運(yùn)動(dòng)性損傷治療的科室之一，萍鄉(xiāng)市人民醫(yī)院關(guān)節(jié)外科·運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科在運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防，診斷，治療及康復(fù)各方面已經(jīng)積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，形成了以診治關(guān)節(jié)疾病、老年性骨科疾病、創(chuàng)傷及運(yùn)動(dòng)性損傷等為特色的醫(yī)療。

贛超的火熱賽事仍在繼續(xù)

每一粒進(jìn)球

每一次拼搶都讓人熱血沸騰

但無論是職業(yè)球員還是業(yè)余愛好者

都要記住

運(yùn)動(dòng)的快樂

建立在健康的基礎(chǔ)上

運(yùn)動(dòng)時(shí)

請(qǐng)做好防護(hù)

科學(xué)熱身，量力而行

（編輯：李錫念）

來源：萍鄉(xiāng)市人民醫(yī)院